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睡眠不足の解消で寝だめは絶対にダメだった!不眠症にならない寝だめ法はコレだ!

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睡眠不足の解消で寝だめは絶対にダメだった!不眠症にならない寝だめ法はコレだ!

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過去35年間で、極端な減少傾向にある睡眠時間

大手時計メーカーシチズンによると

ビジネスマンの平均睡眠時間は過去35年間で極端な減少傾向にある。

ということがわかった。

なんと35年間で平均1時間近く減少していた!

80年代には7時間1分だった平日の平均睡眠時間が

15年には6時間9分と1時間近く減少している。

平均睡眠時間が1時間減っているということは、

日本のビジネスマンは短時間睡眠の傾向にあるということがわかる。

つまり、ほとんどのビジネスマンは仕事がある平日は

睡眠不足で働いている人が多いということだ。

鳴り響く目覚まし時計

仕事が休みの週末に睡眠不足を補おうと

「寝だめ」と言われている方法をとっている人もいるようだが実際効果はあるのだろうか?

そもそも寝だめとは?

寝だめとは、休日などに睡眠不足を補おうといつもよりも長く寝ることを言います。

寝だめには2種類あり、先取り睡眠と補充睡眠があります。

先取り睡眠とは

睡眠不足になることを予期して、前もって睡眠をたくさん取る事で

明日は3時間しか寝れないから、今日は12時間寝ておく。

と言った感じで先に睡眠を取っておくこと。

補充睡眠とは

睡眠不足の埋め合わせをすることで、つまりは借金返済です。

睡眠不足を休日に解消するのは補充睡眠です。

寝だめは時として、牙を向く。

寝だめは寝る時間と、起きる時間のリズムを狂わせて

生活リズムに支障を出してしまう場合があるので注意が必要です。

最近では大学生などで深夜にアルバイトをする学生に多いのが

寝だめをしたつもりが、不眠症になってしまうケースが多いそうです。

寝不足だから昼まで寝てたら、夜寝れなくなってまた寝不足・・・

なんて事になってしまう。と言うことです。

睡眠医学という睡眠に関する専門医学では、

寝だめは不眠を引き起こすと考えられています。

そもそも、人間は寝だめはできない仕組み

人には体内時計が備わっている。

地球の自転に合わせて、1日の周期でリズムを刻み

人間は、日中活動して、夜に眠ると言うリズムが備わっています。

だから、このリズムに合わせることが大切なんです。

気持ちよさそうな別途

これは、人間が地球上に生を受けたころからの生活習慣なので

私たち人間の本能にプログラムされているようです。

この本能に逆らえば何らかの支障が出ます。

夜間勤務が多い警備の仕事や、深夜勤務がある職業の方の

平均寿命は、昼間の人と比べると20%以上短いという

調査結果もあります。

睡眠というのは1日単位で考える。

睡眠というのは、1日の休息であり、1週間単位ではありません。

いつもと同じ時間に起きて、太陽の光を浴びることが大切です。

遅い時間に寝ても、同じ時間に起きることでリズムを崩しません。

太陽の光を浴びることで脳が起きたと認識し、

その16時間後に睡魔が来るようになっているのです。

それでも寝だめしたい人の為の寝だめ法

どうしても寝たい場合は、平日のプラス2時間までにしておくと

リズムを崩さずに済むそうです。

そのときに注意するのが、

その日寝る時間の16時間前に設定すること。

つまり、0時に就寝予定であれば

16時間前である8時までには起きると言う事です。

長く寝たい人は、その分早めに寝ることをお勧めします。

そして起きたら朝日を浴びることが大切です。

人間の仕組みを理解して健康なライフスタイルを!

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人の役に立つ、そして広める。ー La beele ー

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