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眠りが浅い私に生まれ変わった様な効果があった5つの方法

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寝ている女性

眠りが浅い私に生まれ変わった様な効果があった5つの方法

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眠りが浅くて苦しんだ

私はどれだけ寝ても疲れが取れなくて苦しんだ時期があります。
チョットした物音で目が覚めたりして長時間連続して寝れなかったのです。

ベッドに入ってから寝るまではかなり早いほうだと思います。
ですが、寝てもすぐに起きてしまいます。

睡眠が浅いせいなのか、朝が異常に弱く
意識がもうろうとしている感じです。

こんな状態ですので、もちろんご飯は食べれませんでした。

寝ている女性

こんな私だったのですが、
睡眠を改善するために本を読んだところ
いくつか実践できそうなものがありました。

実際に実践してみて大きな効果があった方法です。

生まれ変わった様な効果があった5つの方法

耳栓

私は、物音に敏感な様で夜中に起きる時は大抵、音によるものでした。
ですので、耳栓をはめて寝ることを考えつきました。

使用した耳栓は、米軍も愛用しているというモルデックスと言うメーカーのものです。
モルデックスは最強の耳栓と言われているようで
とても遮音性が高いです。

実際に付けてみると、ほとんど音が聞こえなくなります。

モルデックスを付けて寝た時は、物音では起きなくなり
朝起きた感じがぜんぜん違いました。
いつもの時間プラス2時間ほど寝た気がします。

デメリットもありました。
遮音性が高すぎて、アラームが聞こえません。
微かに聞こえている感じです。
バイブレーション機能が必要になります。

あと、耳栓が寝ている間に外れてしまうと起きてしまいます。
耳栓の入れ方が甘いと外れてしまいます。

アイマスク

私は、照明に関する仕事をしていたことがあり、
微量の光でも、人間は敏感に感じることを知っていました。
目を閉じていても、まぶたの上から光が当たると
体は光に反応してしまい、起きようとしてしまいます。

ですので完全に遮光することが大切です。

私が使用しているのは、テンピュールのアイマスクです。
つけ心地も良く、マジックテープになっているので
そんなに疲れません。

アイマスクは鼻の辺りまであるので、隙間からの光も遮光します。
アイマスクを付けてると別次元の睡眠です。
寝た感が2倍に感じられます。

私の家内が、妊娠中のお昼寝の時に愛用していましたが
1時間のお昼寝でも、3時間くらい寝た感じがすると言って
毎回使うようになりました。

アイマスクをつけると、どうしても髪に跡が残ってしまいますが
とても快適な睡眠を与えてくれます。

寝る4時間前から食べない

ご飯を食べると、体は消化を初めます。
この消化をしている間は、体は疲労します。
消化による疲労は、人間の生活の中で一番体力が使われているそうです。

消化にかかる時間は4時間と言われています。

例えば、23時に夜食を食べて24時に就寝、6時に起床したとすると
睡眠時間は6時間ですが、体が休んでいた時間は3時間だけになります。

頭は寝ていても、23時から3時までの4時間は消化するために働いています。
睡眠不足ではないものの、なんかだるい、疲れが取れないというのは
こういった理由があるからです。

アミノ酸を飲む

どうしても疲れが取れなかった時に、アミノ酸を飲んだところ
朝がすっきり起きられたことがありました。
そこで、アミノ酸の栄養ドリンクを飲んでみると
体のすっきり感が変わりました。

眠りが浅い事に変わりがあったのかはわかりませんが
朝のボーっとした感じがなくなりました。

ホットミルク

ホットミルクは睡眠導入剤とも言われており
睡眠に対して大きな効果を働きます。

コップ一杯のミルクを温めて飲むだけですが
睡眠の質を高めてくれる効果があります。

ホットミルク

私は、ホットミルクと耳栓とアイマスクを付けて寝ることを日常にしています。

ホットミルクは冬場は効果絶大です。

体が温まり、気がつけば寝ています。
私のオススメは、この5つの方法を同時に試すことです。

1つだけでも効果が分かると思いますが、
すべての方法を同時に行うと、朝からフルパワーになります。
直ぐにできる方法ですのでぜひお試しください。

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人の役に立つ、そして広める。ー La beele ー

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