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太ももやふくらはぎの肉離れを最短で治す方法!大事な3つのポイント

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太ももやふくらはぎの肉離れを最短で治す方法!大事な3つのポイント

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太ももやふくらはぎの肉離れを早く治すために大事な3つのポイント

肉離れは筋肉の断裂障害のことを言いますが、細かくいうと筋肉の部分断裂、完全断裂してしますことなのです。
肉離れにも症状には軽傷、中程度、重症の三段階のレベルがあって中程度でも自力歩行が難しくなってきます。重症だと自力歩行はほぼ不可能にもなりかなり激しい痛みにもなります。
そこでそんな肉離れを起こした際に少しでも早く最短で治せる方法を紹介します。

①適切な処置、安静、包帯で固定

肉離れを起こした際に一番重要なのは適切な処置、安静、固定の三つです。
軽傷と言われる肉離れだとしても放置して完治することはありません。なので肉離れした際は直ちに病院へ行くことが良いですがその間の適切な処置をするかしないかでも症状の回復度合いが変わってきます。

病院で診断された後は何があっても安静にすることです。
肉離れには急性期があり、大体48~72時間以内のことなのですが、それくらいからじっくりお風呂に入り患部を温め血流を良くすることで回復が早まるので、動けない間はそういった治療に専念しましょう。

包帯で固定のし早く治せる方法もあります。
包帯を適切に巻くことで負担を劇的に減らし、安静度を高めてくれるので包帯の巻き方が上手だと早く治るし、下手だと長引く可能性があるので、病院での適切な方法を教えてもらうようにしましょう。

②食事

肉離れは筋肉の損傷なので筋肉の回復に欠かせない食事は必要不可欠です。
筋肉の回復に欠かせないのがタンパク質で一日三食全てタンパク質をとるのが適切です。
特に朝なんかは食べない人も多いですがタンパク質を摂りましょう。
魚や大豆に卵に乳製品なんかにはタンパク質が豊富に含まれているので、朝から重いという方は、納豆ごはんや卵かけごはんにプロテインと牛乳などで朝ごはんを済ませることも良いでしょう。

タンパク質の吸収率を上げるためにビタミンEやビタミンB群も摂るようにしましょう。
ビタミン類は豚肉や豆製品に多く含まれており、ビタミン類は血行を良くするので損傷した筋肉に栄養を沢山送ってくれます。
そのほかにもマグネシウムも多くとることをお勧めします。
特に筋肉は伸び縮みをすることで柔軟性もできスポーツのパフォーマンスも上がるのですが、肉離れした後は収縮しっぱなしと言う事もあるのでマグネシウムを取ることで収縮の改善をすることができます。
マグネシウムは豆や海藻類、ナッツ類に含まれているので積極的に食べるようにしましょう。

③マッサージ

マッサージをすることで治りを早めることができます。
しかし肉離れした個所をマッサージしてはいけません。
安静にしなければいけないのに刺激してしまうと余計に治りは良くなりません。
マッサージをするところは肉離れを起こしていない部分の筋肉をほぐし血行をよくすることで早く治ります。

ふくらはぎの肉離れをマッサージする場合は、スネ、足裏、太ももの裏、膝の裏などが主な場所になりマッサージするなり温めるなりして血流を良くしてあげるだけで、腫れが引いたり痛みが緩和されたりもします。太ももの裏側の肉離れをマッサージする場合は、ふくらはぎやお尻の筋肉、膝の裏側などが主な場所になります。

太ももの前側の肉離れをマッサージする場合、太ももの前側の筋肉は、大腿四頭筋と言われて筋肉で一番大きな筋肉でもあるので他の筋肉を緩めると太ももの前側の筋肉までも緩んでしまうこともあるので、素人はあまり触ることなく治療する側に任せたほうが賢明だと思います。

まとめ

肉離れを起こした際は兎に角すぐに適切な処置を行うようにし、安静にすることです。
食事はタンパク質にビタミン類にマグネシウムを摂るようにしそれらに共通する「豆」類を多くとるようにしましょう。
マッサージは血行を良くする一つの手段だと思ってもらえればいいので、肉離れした直後は悪化することもあるので、治りかけの時などに行うようにしましょう。

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